腰痛体操

腰痛体操 ってどんなふうにするのですか?
目的: 腹筋、背筋の力をつけます。また、 身体をやわらかくすることによって腰痛をおこしにくくします。
方法:(William’s flexionexercize)寝たままの状態で行う体操です。

腰痛体操1.あおむけに寝て両膝を立て、両手を胸の前で組んでゆっくり上体を起こします。
(初めは上がるところまででよい)
腰痛体操2 2.あおむけで両膝を立て、両手をへその少し上におき お腹とお尻に力を入れ、腰を床に押しつけます。
腰痛体操3 3.あおむけで両膝を立て、股を肩幅ほど開いて脇へ引き寄せます。
腰痛体操4 4.あおむけで両膝を立て、片足を上げて足首をそらせます。次にもう片方の足も同様にします。(反対の膝はまげたまま )

気をつける事
痛みが強い時はやめておきましょう。
あまり力まないで行いましょう。
それぞれの運動は5秒~10秒静止するようにしましょう。
一つ一つの体操の回数は10回~20回、自分の出来る回数を行いましょう。
一日に1回~2回 毎日続けると効果的です。

 

継続は力なり